DOCTOR'S FITNESS NEWS

フルマラソン

　今回私はフルマラソンに挑戦することにしました。

　元々東京マラソンに参加して走りたかったのですが、残念ながら抽選で外れてしまいしまして、４月１８日に行なわれるかすみがうらマラソンに申し込みをしました。
　2009年の6月に一度ハーフマラソンを走りまして、フルマラソンは今回が初めてになります。
　ハーフマラソン後に膝を痛めてしまい、ランニングが出来ない状態になってしまいました。
その時は筋力トレーニングが不足していた気がします。
そして、現在は前回の反省を活かして筋力トレーニングとランニングをしている最中です。
　練習ですが週に３回はランニングをするようにしています。
ランニングのスピードや距離は様々変化させますが、基本的に長い距離を一定のペースで走っていることが多いです。
　しかし、長い距離のランニングは結合組織（腱や靭帯など）にストレスがかかり炎症症状が出て、慢性障害につながってしまうおそれもあります。
少しでもそのような危険性を少なくしなくてはいけません。その為に、私はランニング前後のウォーミングアップやクールダウンでのストレッチは欠かしていません。当たり前のことのようですが細かいところまで意識して行なうと効果が本当に違うとおもいます。
そのおかげか今のところ膝の痛みもなくランニング出来ています。そして後は筋トレの効果が大きい気がします。

　ＤＦの会員さんで東京マラソンに出場する方、残り２週間全力でサポートしていきますので、是非本番は楽しんで走ってきて下さい。
そして感想を聞かせてください。

齊藤　真広